TREINAMENTO DE FLEXIBILIDADE
Treinamento de flexibilidade é um dos mais importantes tipos de treinamento físico, porque fornece uma base para todos os outros tipos de exercícios físicos. Esses exercícios de alongamento reduzir o risco de lesões, melhorar a sua flexibilidade e amplitude de movimento, e servir como um sólido aquecimento para o exercício mais vigoroso. Além disso, a ioga pode fortalecer e relaxar os músculos, enquanto o tai chi pode reduzir o estresse e melhorar o seu equilíbrio. Exercícios de flexibilidade são uma excelente maneira de melhorar a sua postura e respiração.
DINÂMICA DE TREINAMENTO DE FORÇA
Formação de força dinâmica é considerada um exercício anaeróbio, e é também conhecida como gama isotonica. Este tipo de exercício fortalece os músculos sobre uma gama completa de movimento. Levantamento de peso e ginástica são exemplos de dinâmica de treinamento de força. Este tipo de exercício usa resistência para trabalhar os músculos através de um movimento concluída, como realizar um supino, leg press ou agachamento.
TREINAMENTO - Estático DE FORÇA
Treinamento - estático de força também é considerada um exercício anaeróbio, e também é conhecido como exercício isométrico. Este tipo de exercício ajuda a manter a força muscular e tonificação. Exercício Isométricos envolvem a contratação de um músculo sem mover quaisquer articulações. Os exercícios isométricos são de dois tipos: submáximo e máximo. Exercícios submáximos envolver contraindo os músculos com menos de sua força máxima, como segurando um haltere fixo com o braço totalmente estendido para fora. Exercícios máximas envolvem contraindo os músculos com toda a sua força, como o empurrando contra um objeto imóvel.
TREINAMENTO AERÓBICO
Treinamento aeróbico fortalece o sistema cardiovascular, aumentando sua frequência cardíaca e respiração. Estes exercícios usam grandes grupos musculares para realizar ações rítmicas para um período sustentado de tempo. Normalmente, elas são realizadas por mais de 15 minutos e deve manter sua frequência cardíaca entre 60 a 80 por cento da sua frequência cardíaca máxima. Exemplos de exercícios aeróbicos incluem caminhada rápida, corrida, corrida, estepes, escada, elíptica e natação.
Treinamento em Circuito
Treinamento em circuito combina de musculação com exercícios aeróbicos. Este tipo de exercício envolve a correr entre as estações de exercícios. Nas estações individuais, você executa flexibilidade diferente, o treinamento de força dinâmica e exercícios de treinamento de força estática. Ao movimentar-se entre as estações, a manter um ritmo cardíaco elevado durante todo o período de duração do circuito. Normalmente, você realiza cada estação por 30 a 60 segundos e continuar o circuito geral de 30 a 60 minutos. Esta é uma opção eficaz para quebrar-se a monotonia de sua rotina de treino habitual e pode ser realizada dentro de casa durante o mau tempo. Para economizar espaço dentro de casa, você pode simplesmente executar no local por 30 a 60 segundos entre os exercícios.
REFERÊNCIAS
Arthritis Foundation: tipos de exercício Food & Fitness: tipos de exercício Heart and Vascular Saúde e Prevenção: Qual é o melhor tipo de exercício aeróbico? Desporto Ginásio Advisor: Circuito Seção de Treinamento Atividade Física para todos: Quanto de Atividade Física Não Adultos precisa? Fitness, que são exercícios isométricos, e eles são uma boa maneira de construir força;? Edward Laskowski Desporto Ginásio Orientador: Exercícios isométricos e Treinamento de Força estática
Está precisando PERDER peso ou GANHAR músculos?
Nós da Corpo malhado estamos com uma parceria nova, então compre com tranquilidade e saiba que é de confiança.
www.oxysuplementos.com.br
https://www.facebook.com/Oxy Suplementos
