BCAA (Aminiácidos de cadeia ramificada)
Melhorar o desempenho do exercício
O Exercício Físico provoca um aumento nos níveis de serotonina, que se acredita causar fadiga. Mas os BCAAs são acreditados para reduzir os níveis de serotonina e, assim, anular a fadiga e realmente melhorar o desempenho do exercício. Houve muitos estudos que promovam essa capacidade exata: Em 1998, os participantes ingeriram ou BCAA ou placebo antes de tomar um passeio de bicicleta de resistência ao calor. O grupo de BCAA pedalaram 153,1 minutos, em média, enquanto o grupo placebo média de apenas 137 minutos. Um estudo japonês mais recente analisou os efeitos de uma mistura de BCAA em atletas durante uma temporada de treinamento de um mês e descobriu que os índices de sangue e a capacidade de transporte de oxigênio foram aumentados, ajudando principalmente para se conseguir o corpo malhado.
Reduzir a degradação muscular
Os BCAAs são metabolizados principalmente nos músculos esqueléticos, enquanto outros aminoácidos são metabolizados no fígado, que é por isso que alguns pensam que eles devem tomar suplementos alimentares de BCAA se eles estão se engajando em exercício extenuante. Com isso em mente, os BCAAs são muitas vezes apontado para ajudar a reparar os músculos danificados, diminuir a dor muscular e aumento da função muscular. Alguns dados mostram que a suplementação de BCAA antes e depois do exercício tem efeitos benéficos para a redução induzida por exercício físico com dano muscular e promove a síntese de proteínas do músculo. Um estudo de 2006 concluiu que a ingestão de BCAA pode promover um perfil de hormônio anabólico (causando reparação muscular após os treinos) ao mesmo tempo, diminuindo a probabilidade de formação induzida por lesão muscular. Um estudo japonês analisou um grupo de homens e mulheres e poucos receberam suplementos alimentares de BCAA e outros receberam um placebo, como fizeram vários dias de ensaios que envolvam agachamento, que foram utilizados para promover a dor muscular tardia. Ambos os sexos relataram menos dor quando receberam os suplementos. Estudos como este e muitos outros levam os especialistas a acreditar que é possível considerar BCAA como um complemento útil para a recuperação muscular.
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