Por que é importante exercício físico
Alguma vez você já ouviu a expressão "use-o ou perca-o"? É verdade! Se você não usar o seu corpo, você vai perdê-lo. Seus músculos se tornam flácidos e fracos. O seu coração e os pulmões não funcionam de forma eficiente. E suas articulações será dura e facilmente lesionados. A inatividade é um risco para a saúde tanto quanto como fumar!
Ajuda a prevenir doenças
Nossos corpos foram feitos para se mover - que realmente anseiam exercício físico. O exercício físico regular é necessário para a aptidão física e boa saúde. Reduz o risco de doenças do coração, câncer, pressão alta, diabetes e outras doenças. Ele pode melhorar a sua aparência e atrasar o processo de envelhecimento.
Melhora a resistência
Quando se faz exercício físico, seu corpo usa a energia para continuar. O exercício aeróbico contínuo que envolve movimento rítmico e físico, como caminhada e ciclismo. Ele melhora a sua resistência, treinando seu corpo para se tornar mais eficiente e usar menos energia para a mesma quantidade de trabalho.
Fortalece
Exercício físico com pesos e outras formas de treinamento de resistência desenvolve seus músculos, ossos e ligamentos para aumento da força e resistência. Sua postura pode ser melhorado, e seus músculos se tornam mais firme e tonificada. Você não só vai se sentir melhor, mas se ver melhor também.
Aumenta a flexibilidade
Exercícios de alongamento também são importantes para uma boa postura. Eles manter seu corpo flexível para que você possa dobrar, girar e alcançar. Melhorar a sua flexibilidade através de exercícios físico reduz a chance de lesões e melhora o equilíbrio e a coordenação. Se você tem áreas tensas, como a parte superior das costas ou no pescoço, realizando exercícios físicos específicos pode ajudar a "afrouxar" os músculos, ajudando você a se sentir mais relaxado.
Controle de Peso
O exercício físico também é a chave para o controle de peso porque queima calorias. Se você queimar mais calorias do que você ingere, você perde peso. É tão simples como isso.
Melhora da Qualidade de Vida
Uma vez que você começar a se exercitar regularmente, você vai descobrir muitas mais razões por que o exercício físico é tão importante para a melhoria da sua qualidade de vida. Exercício físico reduz o estresse, eleva o humor e ajuda a dormir melhor. Pode mantê-lo com o corpo malhado e sentir mais jovem em toda a sua vida.
Os benefícios de qualquer programa de exercício físico irá diminuir se for interrompido com muita freqüência. A "stop-start" rotina não só é ineficaz e pode causar lesões. Ser coerente com o exercício físico, portanto, é provavelmente o fator mais importante para alcançar os resultados desejados como ter o corpo malhado.
Muitas vezes as pessoas falam que mais é melhor. Errado! Fazer muito em pouco tempo ou realizar exercício físico intensos em uma base diária terá efeitos contrários do desejados, como lesões, perda de massa magra e over-trainning(excesso de treino).
Se você é um novato, começar mais devagar do que você acha que deve. Três dias por semana é realista, seguro e eficaz. Se você é experiente, utilize de exercícios físicos cardiovascular (aeróbica) que exerce como corrida a pé, de bicicleta e por não mais do que 200 minutos por semana, com não mais de 60 minutos por sessão.
O treinamento com pesos deve ser feito não mais que três vezes por semana visando os mesmos grupos musculares. Exercer os mesmos grupos musculares em dias não consecutivos porque os músculos precisam de tempo suficiente para se recuperar e não pode ser efetivamente treinado se eles estão cansados ou doloridos. Isso dependendo do seu tipo de treino, o ideal é ter 48 horas de descanso para cada musculo.
Muitas pessoas esquecem de se alongar e dão a desculpa de que não tem tempo. A flexibilidade é importante, assim como o tempo! O alongamento pode ser feito todos os dias, mas manter um mínimo de três vezes por semana, a fim de colher os benefícios. Mantenha cada alongamento por 15-30 segundos.
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