Pode parecer estranho, mas o ganho de peso e ter um corpo malhado é realmente uma meta de muitos, em vez de perder peso.Pessoas que têm dificuldade para ganhar peso, mas é importante para ganhar peso de maneira saudável.
Isto significa ganhar peso, adicionando a massa muscular e não por apenas engordar. Um programa eficaz que visa causar ganho de peso e um corpo malhado é baseado em nutrição sólida e o tipo certo de exercício.
Alguns caras podem comer um monte de comida, mas nunca ganhar algum peso. É mais do que apenas comer um monte de comida, mas ao invés disso, comer o tipo certo de alimentos e estimular os músculos para começar a usar esses nutrientes para o crescimento.
Teor calórico dos alimentos para ganhar peso
As proteínas e os hidratos de carbono têm 4 calorias por grama e as gorduras têm 9 calorias por grama, mas diferentes alimentos têm densidade calórica diferente devido a que o alimento é feito e o seu conteúdo de água.
Uma pessoa pode comer duas cabeças de alface e se sentir completamente cheio, mas poucas calorias seria consumido. No entanto, um pequeno bastão de manteiga que contêm cargas de calorias, embora seja difícil de comer um pedaço de manteiga em uma sessão.
Se você quiser reforçar o seu conteúdo calórico de ganhar peso em seguida, escolha calorias concentradas nos alimentos.
Escolha alimentos que são nutricionalmente denso e calorias densa, como eles vão ajudar você a ganhar peso, acrescentando massa muscular e ter um corpo malhado e não gordura.
Alimentos que têm poucas calorias
Alimentos que têm muita fibra e um alto teor de água são geralmente muito baixa em calorias. Muitos legumes são alimentos de baixas calorias e não vai ajudar você a ganhar peso conseguentemente nao vai ajudar a ter o corpo malhado, mas são muitas vezes utilizados por praticantes de musculação para "encostar-se" antes de uma competição. Nutricionalmente hortícolas deve ainda ser incluídos na dieta, mas não em grandes quantidades. Aqui estão algumas opções de baixa caloria.
- Alface
- Brócolis
- Pepinos
- Espinafre
- Aipo
- Couve-flor
- Pimentas
- Cebolas
- Aveia
Carboidratos que são altamente calóricos
Escolher os carboidratos certos é importante e só porque um alimento possui uma grande quantidade de calorias, isso não significa que a comida é nutritiva ou que vai ajudar você a ganhar peso. Por exemplo, o pão branco e açúcar branco tem caloria densa mas são nutricionalmente vazio e tem sido mostrado para levar as pessoas a ganhar peso e a ter o corpo malhado, mas sob a forma de células de gordura não de massa muscular.
- Macarrão de trigo integral
- Arroz integral
- Quinoa
- Batata-doce
- Batatas
- Fruto
- Sucos
- Feijões
- Pão integral
Calorias a partir de gorduras
Existe um meio termo. Aqueles que desejam ganhar peso deve comer um pouco de gordura, mas certifique se a maioria da gordura consumida é a gordura saudável. As células de gordura realmente necessitam para funcionar e crescer. Fique longe de gorduras processadas, como óleos hidrogenados e comer gorduras naturais encontradas nos alimentos, tais como;
- Nozes
- Abacates
- Ovos
- Azeite
- Óleo de peixe
- Óleo de linhaça
Construtor de massa muscular: Proteína
Os músculos são compostos de proteína, então ela só faz sentido que uma dieta de ganho de peso deve conter uma grande quantidade de alimentos ricos em proteínas. Agora a proteína não vai direto para os músculos, mas é primeiro dividido em aminoácidos e, em seguida, o corpo malhado usa esses aminoácidos para construir as proteínas de que necessita para crescer mais células musculares. A maioria das pessoas pensa em usar carne como fonte de proteína número um, mas leguminosas, alguns grãos, e alguns vegetais são boas fontes de proteína também. Alimentos ricos em proteínas incluem;
- Frango
- Carne
- Peixe
- Ovos
- Lentilhas
- Feijões
- Nozes
- Quinoa
- Abacate
- Amaranto
- Ervilhas
- Iogurte natural
Dieta de Ganho de Peso: Suplementos
Ganho de peso com produtos de substituição de refeição
Enquanto os produtos de substituição de refeições parecer uma maneira fácil e conveniente para ganhar peso, eles devem ser usados em quantidade limitada. A maioria destes produtos estão cheios de açúcar e ingredientes processados. Estes são caros e o dinheiro seria melhor gasto na compra de manteiga de amendoim natural, e outros alimentos integrais que são nutricionalmente e calorias densa.
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