Pare com dietas radicais e dietas da moda. Siga estas dicas saudáveis.
Quer perder peso e ter o corpo malhado? Então você provavelmente quer resultados rápidos.
Deixe-me lhe poupar algum tempo: evite as dietas da moda. Seus resultados não duram. E você tem opções mais saudáveis que você pode começar hoje!
Você pode seguramente perder 3 quilos ou mais por semana em casa, com uma dieta saudável e muito exercício para se ter o corpo malhado.
Como perder peso rápido
Se você queimar 500 calorias a mais do que você come todos os dias por uma semana, você deve perder cerca de 500g até 1kg.
Se você quer perder peso e ter o corpo malhado mais rápido, você precisa comer menos e se exercitar mais.
Por exemplo, se você perder de 1.050 a 1.200 calorias por dia, e fazer exercício físico uma hora por dia, você pode perder 1kg até 2kg na primeira semana, ou mais, se você pesa mais de 250 quilos. É muito importante não cortar calorias muito rápido pois é perigoso.
Sal limitado e amidos também pode significar perder mais peso - mas que é principalmente fluidos, e não gordura.
Se você reduzir o sódio e amidos, você reduz fluidos e retenção de líquidos, o que pode resultar em até 5 quilos de perda de fluido quando você começar.
Dietas para emagrecimento rápido
Comer uma dieta que minimiza amidos, açúcares adicionados, e gordura animal de carne e laticínios. Para a perda de peso e corpo malhado rápida, recomenda-se foco em frutas, legumes, ovos brancos, produtos de soja, peitos de aves sem pele, peixes, mariscos, laticínios desnatados e 95% de carne magra.
Dieta Flexitarian
- Comer vegetais para ajudar você a se sentir satisfeito.
- Beba muita água.
- Deixar alimentos tentadores fora de sua casa.
- Mantenha-se ocupado, você não quer comer só porque você está entediado.
- Coma somente enquanto sentado em uma mesa. Sem ficar indo na geladeira ficar procurando oque não se pode.
- Não pule as refeições.
Manter um diário alimentar, escrever tudo que você come. Isso pode ajudar a permanecer na dieta.
Além de anotar o que comeu e quando, você também pode anotar como você estava se sentindo bem diante do que você comeu. Você estava com raiva, triste ou aborrecido? Nós muitas vezes nos concentramos tanto em alimentos e calorias, mas nossas emoções são uma grande parte de nossos hábitos alimentares.
Se você ver um padrão persistente em seu emocional comendo, por favor considere a falar com um conselheiro sobre isso. Eles podem ser uma grande ajuda para encontrar outras maneiras de lidar com os seus sentimentos.
Exercício para perda de peso e ficar com o corpo malhado rápido
É hora de se mover mais! Perder peso requer perto de uma hora por dia de exercício moderado.
Cardio queima mais calorias, por isso é ideal para perda de peso rápida, mas depois você precisa incluir algumas horas por semana de treinamento de força. Para queimar mais gordura e manter-se suando o resto da hora malhada.
Se você não está exercitando agora e você tem uma condição crônica ou muito peso a perder, é aconselhável verificar com o seu médico primeiro. Eles vão estar torcendo por você! E eles vão ter certeza de que você está pronto para funcionar.
Uma forma de acelerar a intensidade é fazer o treinamento do intervalo - breves explosões de alta intensidade, seguido por um ritmo mais suave, e repetindo esse padrão durante todo o treino.
Dietas da moda e dietas radicais
Eu sei como manias de dieta pode parecer tentador, especialmente se você tem uma grande quantidade de peso a perder. Você ouve sobre as estrelas que fizeram isso e acha incrível.
Mas lembre-se, se um plano de dieta parece bom demais para ser verdade, provavelmente é.
Além disso, por favor, não utilize de remédios que promovem a desintoxicação com comprimidos, laxantes, jejum, ou poções, e qualquer que a perda de peso mais rápido do que promessa 2-3kg por semana.
A verdade é que o corte de calorias abaixo 1,050-1,200 por dia é contraproducente, porque você precisa de músculos fortes para poder exercer de forma eficaz.
Dietas da moda também podem prepará-lo para o fracasso por privar você do que você quer. Você não pode comer assim por muito tempo e é muito provável que você se rebelar e acabar voltando para onde você começou. Você merece mais do que isso!
Então, por todos os meios, foque na sua meta de perda de peso. Coloque-o na via rápida. Mas, por favor, faça-o direito para que você prepare-se para o sucesso duradouro.
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