A frequência cardíaca é uma medida exata de quão duro o corpo está trabalhando e a intensidade da atividade física. As zonas-alvo de frequência cardíaca são projetados para fornecer um guia para aumentar a aptidão física e ficar saudável. E também descobriu que manter uma atividade física que aumenta o pulso para as zonas-alvo de frequência cardíaca para um período de tempo é a chave para perder peso.
Encontre freqüência cardíaca alvo
A média frequência cardíaca alvo situa-se entre 50 e 85 por cento da frequência cardíaca máxima. Para estimar a freqüência cardíaca máxima, subtraia a sua idade em anos de 220. Usando este número é então possível determinar a zona de freqüência cardíaca, decidindo o que por cento da freqüência cardíaca máxima para o exercício. É recomendado que os iniciantes começam na extremidade inferior de sua zona alvo de freqüência cardíaca e empurrar-se mais difícil com o aumento níveis de fitness.
Zonas-alvo de frequência cardíaca
A zona alvo de frequência cardíaca inclui uma ampla gama de intensidade física. É por isso que a freqüência cardíaca alvo foi dividida em quatro zonas diferentes. A primeira zona é de 50 a 60 por cento da frequência cardíaca máxima e benéfico para a manutenção da saúde, mas não para a perda de peso. As segunda e terceira zonas abrangem a 60 de percentis 80 da freqüência cardíaca máxima e são úteis para gerenciar o peso corporal e melhorar a resistência cardiovascular. A quarta zona empurra a freqüência cardíaca até 85 por cento da freqüência cardíaca máxima e só deve ser usado para o condicionamento avançado.
Zona-Alvo de freqüência cardíaca 2
Encontrar um ritmo que pode ser sustentada é a chave para perder peso e queimar gordura. Para aqueles que querem perder peso e estão apenas começando uma rotina de exercícios, aumentando o pulso para o intervalo de 60 por cento a 70 da freqüência cardíaca máxima é um ponto de partida ideal. Este aumento moderado no pulso deve permitir que o atleta de manter um ritmo constante o tempo suficiente para gravar um número substancial de calorias, sem colocar muita pressão sobre o corpo.
Zona-Alvo de freqüência cardíaca 3
Como um aparelho de exercício fica mais apto e mais confortável manter a segunda zona por longos períodos de tempo, ele deve considerar empurrando seu ritmo cardíaco para a terceira zona. Representando um nível mais vigorosa da atividade física, esta zona mantém um pulso entre 70 e 80 por cento da freqüência cardíaca máxima. No entanto, apesar do aumento da pulsação, um exercitador deve ser capaz de estabelecer um ritmo constante, que não excesso de exercer o corpo, fazendo com que a zona alvo do coração 3 útil para aumentar a resistência e queima de calorias.
Medição da freqüência cardíaca
A consciência da freqüência cardíaca pode servir como um guia para a intensidade do treino. Isso pode evitar sub e sobre-treinamento. Sob treinamento está treinando abaixo da zona alvo de freqüência cardíaca, o que torna mais difícil perder peso. Excesso de treinamento também pode diminuir a probabilidade de perder peso e levar a lesões como exercícios empurrar-se passado um ritmo sustentável. Um monitor de frequência cardíaca é a maneira mais precisa e eficaz para medir a freqüência cardíaca, uma vez que não requer parar um treino para medir pulso.Está precisando PERDER peso ou GANHAR músculos?Nós da Corpo malhado estamos com uma parceria nova, então compre com tranquilidade e saiba que é de confiança.
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