Guia de Auto-Ajuda para ter o corpo malhado
Dicas:
- Consultar um médico - homens com mais de 40 anos de idade, as mulheres com mais de 50, pessoas com (ou em risco de) problemas crônicos de saúde, como doenças cardíacas, diabetes ou obesidade. Consulte um médico para obter o corpo malhado saúdavel;
- Comece devagar a contruir seu corpo malhado e a atividade física gradualmente ao longo de um período de meses. Isso vai ajudar a evitar dores e lesões;
- Tente acumular 30 minutos ou mais de atividade de intensidade moderada cardiovascular a cada dia. Você pode fazer todos os 30 minutos juntos ou através de explosões em tempos curtos da atividade física intermitente (por exemplo, exploda 10 minutos e corre normalmente 1 hora);
- Adicione exercícios de força-desenvolvimento pelo menos duas vezes por semana;
- Incorporar a atividade física em seu dia (caminhada para o escritório ou loja, tomar as escadas em vez do elevador, a pé ou correr na hora do almoço, etc);
- Verifique o tempo de lazer ativo - jardim, caminhar, andar de bicicleta com a família e os amigos, participar de uma aula de ginástica, participar de uma atividade esportiva. Assim montando um corpo malhado e se divertindo;
- Escolha as atividades que você gosta, que sejam satisfatória, e que lhe dão uma sensação de realização. Sucesso leva a uma maior motivação para ser fisicamente ativo;
- Tenha certeza de que suas atividades sejam compatíveis com a sua idade e condição física;
- Faça com que seja conveniente para ser ativo. Escolha as atividades que são de fácil acesso (à sua porta), como jardinagem, caminhadas, ou correr;
- Tente "deslocamento ativo." Pedale, ande, ou use skate para ir ao trabalho ou para a loja;
- Faça da sua atividade agradável - ouvir música, incluir a família e amigos, etc.
Para aqueles que já estão com o corpo malhado e ativos físicamente moderadamente, aumentar a duração e intensidade para benefícios adicionais.
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