Como o corpo reage a isso
O corpo vai fazer uma escolha: perder gordura corporal ou perder músculo. Um corpo inadequadamente alimentado irá escolher a queima de calorias muscular em vez de gordura. Perda excessiva de massa muscular magra leva à perda de peso sem melhora da composição corporal ou a saúde. Isto deixa-o frustrado e sempre lutando contra o seu peso.Já pensou que poderia haver uma forma mais prazerosa e eficaz para gerir o seu peso? Há ... e é simples: comer alimentos de alto volume com mais freqüência.
Criar um plano de alimentação para controlar as calorias e verifique se você está fazendo refeições balanceadas e lanches(barras de cereais e etc). Um padrão alimentar consistente vai controlar o seu nível de energia, o apetite, os desejos, níveis de glicose e insulina. Fazer refeições regulares e lanches irá ajudá-lo a praticar o controle do corpo e alimentar o seu metabolismo de repouso.
Seja consciente de suas necessidades pessoais
Estar ciente de suas necessidades pessoais. Sua taxa metabólica de repouso pode ser grosseiramente estimada multiplicando seu peso (em quilos) por 10. Este é o número mínimo de calorias que seu corpo precisa para perder peso. Consumir menos calorias do que o seu metabolismo de repouso é contra ativo. Suas necessidades totais diárias são a sua taxa metabólica de repouso mais as calorias queimadas em vida cotidiana e no exercício. Divida suas calorias ao longo do dia para que você alimentar o seu corpo a cada três a cinco horas.
Por exemplo, a taxa de uma mulher de 145 quilos metabólica de repouso é de aproximadamente 1450 calorias. Fator em calorias da vida diária e exercícios, e ela precisa de cerca de 2000 calorias para manter o peso. 1450 calorias é o seu mínimo e 2000 calorias é a sua máxima.
O café da manha é a chave
Comece o dia com um bom e equilibrado café da manhã, que inclui uma alimentação rica em proteínas magras, juntamente com grãos integrais e legumes ou frutas. Proteína de alta qualidade no café da manha vai ajudar a controlar o apetite durante todo o dia. O café da manha inicia o motor metabólica e está associado com a manutenção do bem-sucedido perda de peso. Sem ele, você está propenso a excessos no final do dia. Mesmo quando as manhãs são apressados, escolher um desses saborosos, idéias pequeno-almoço rápido.
Ovo escalfado enriquecido com ômega-3 , grãos germinados em torradas com fatias de tomate regada com um pouco de azeite de oliva (para economizar tempo, use um ovo pré-cozido).
Baixo teor de gordura de queijo cottage com frutas, polvilhado com linhaça moída em 100 por cento de bolachas integrais.
Smoothie feito com frutas congeladas, mangas de seda orgânica congelados, tofu, baixo teor de gordura iogurte natural e canela (coloque na geladeira na noite anterior).
A clara de ovo mexidos com brócolis, nitrato livre lingüiça de frango e queijo feta, cheio em todo grão pita.
Aveia quente ou quinoa com maçãs, canela e nozes (fazer um grande lote para ter durante a semana).
Lanches
Um lanche bem-cronometrado, irá impedir que o acidente no final da tarde de comer demais na hora da refeição. Plano para lanche. Mantenha opções saudáveis acessíveis para evitar o prato de doces. Lanches saudáveis, mas de alto teor calórico como nozes e frutas secas devem ser consumidos em pequenas quantidades. Prepare esses lanches antes do tempo, de modo que eles estão prontos quando você precisar deles.
- Uma maçã pequena com manteiga de amêndoa;
- Baixo teor de gordura de iogurte com granola e frutas, regado com mel e polvilhadas com canela;
- Saquinho lanche de blueberries secas, nozes e farelo de flocos;
- Tomate cereja e pimentão vermelho hummus.
Coma mais para consumir menos
Nutrir seu corpo com alimentos de qualidade que você pode comer mais, como alimentos que são ricos em volume, mas baixa em calorias. Isso vai ajudar a encher seu prato e seu estômago sem exagerar as calorias. Coloque metade do seu prato com legumes coloridos e frutas e um quarto do seu prato com grãos integrais, vegetais amiláceos ou legumes. O outro quarto é para uma porção moderada de mais calóricos alimentos ricos em proteínas. Utilize este conceito de cortar calorias e criar refeições equilibradas. Por exemplo:
- Adicionar sopa a metade de um lanche de peru no almoço;
- Adicionar uma maçã cortada para o seu lanche da tarde para comer menos bolachas e queijo;
- Adicionar uma salada colorida para jantar e coma metade do que comia antes.
Restrição calórica e pular refeições pode parecer o caminho claro para a perda de peso, e você pode perder peso com essas estratégias, mas sua perda de peso será lenta e frustrante. Mais importante, você vai perder massa muscular valiosa e, finalmente, você tem certeza de recuperar o peso que você perdeu. Abasteça o seu metabolismo e nutrir seu corpo com alta qualidade, alimentos ricos em nutrientes para parar lutando seu peso e perder a gordura para sempre.
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