Tem certeza que você está perdendo gordura?
A perda de peso é um dos temas mais falado desde sempre. Todo mundo parece estar tentando perder peso hoje em dia. Mas qual é a diferença entre perda de peso e perda de gordura? As pessoas parecem usar os dois termos como sinônimos.Depois de ler este post você vai entender a diferença entre perda de peso e perda de gordura, mas também qual você deve apontar para e como.
Perda de peso vs Perda de gordura. Qual é a diferença? Vamos começar por definir a perda de peso e perda de gordura.
Perda de peso - Você quer diminuir o seu peso corporal, o peso total de seus ossos, músculos, órgãos, gordura corporal, ...
Perda de gordura - Você quer diminuir sua gordura corporal, a quantidade de gordura do seu corpo carrega. Objetivos saudáveis são 10% de gordura corporal para homens e 15% para as mulheres.
Problemas com perda de peso. Se você quer perder peso, é mais provável, porque você carrega muita gordura. Há pessoas que precisam perder peso, como atletas antes de uma competição, mas a maioria quer a perda de gordura . Então pare de se pesar.
Não é confiável. Seu peso corporal pode variar diariamente, já que é influenciado pelo seu estômago / conteúdo do intestino / bexiga, a perda de água / retenção, perda de massa muscular / ganho, perda / ganho de gordura, ... Você não tem idéia do que está acontecendo.
Irrelevante. Duas pessoas com a mesma altura pode pesar o mesmo, mas olhar completamente diferente, porque tem menor gordura corporal do que o outro.
Quanta gordura corporal que uma pessoa deve ter?
Isso depende de algumas variáveis. As mulheres precisam de mais gordura corporal do que os homens. Os seios são quase toda a gordura, e as mulheres têm mais gordura em torno de seus quadris - que é apenas a forma como ela foi concebida para ser. Se a gordura do corpo da mulher cai fica muito baixo, ela vai parar de menstruar. Além disso, os homens têm, naturalmente, uma maior quantidade de massa muscular por causa do hormônio testosterona. Outro fator é a idade. Conforme as pessoas envelhecem, os músculos tendem a encolher, e eles tendem a acumular gordura visceral. Isto é pelo menos parcialmente relacionada com a diminuição dos níveis de testosterona e de outras hormônios. É importante não confundir o IMC com a gordura corporal. Os (índice de massa corporal) números IMC não são porcentagens de gordura corporal. Costumo ver conselhos sobre sites onde os dois estão claramente sendo confundidos. Por exemplo, um IMC de 29, está na gama de excesso de peso para as mulheres. Isso não tem nada a ver com 29 por cento de gordura corporal, que é considerado saudável.
Qual é a diferença entre o percentual de gordura corporal e IMC?
IMC (índice de massa corporal) é uma fórmula baseada na altura e peso. Foi desenvolvido porque na população em geral, está correlacionado com a gordura corporal. No entanto, existem muito poucos grupos de pessoas para quem o IMC não é tão preciso - mulheres pequenas e pessoas musculosas(corpo malhado), para citar dois. O IMC também varia de acordo com alguns grupos étnicos. Além disso, para as pessoas que estão interessadas em mudar sua composição corporal e não apenas o seu peso, sabendo percentual de gordura corporal é uma melhoria sobre o IMC. Por exemplo, se você está se exercitando para obter o corpo malhado (uma boa meta), sabendo qual o seu percentual de gordura corporal é uma boa ideia. Além disso, quanto a perda de peso, você quer preservar o máximo de massa magra possível. (dietas com carboidratos baixos geralmente produzem resultados melhores do que os de carboidratos altos para esta finalidade.)
O último ponto mostra por que o padrão de IMC é falho: ele não leva a sua gordura corporal em conta.
Aqui está como a escala de peso que pode enganá-lo. Roupas, espelhos e imagens não mentem. Nem pinças de gordura . Mas a escala de peso pode se tornar seu pior inimigo enganando você e matar a sua motivação. Exemplos:
Carboidratos e água - Carboidratos se ligam a água. Portanto, comer menos carboidratos vai fazer você perder peso: perda de água. É por isso que você perde muito peso em uma dieta de Atkins como as primeiras 2 semanas: é principalmente água. Claro, aumentando a ingestão de carboidratos vai fazer você ganhar peso novamente: retenção de água.
Os ganhos musculares e perda de gordura -Você vai ganhar massa muscular ao mesmo tempo perder gordura quando você entrar no treinamento de força(anaeróbico). Mas na escala de peso vai parecer que você não está fazendo progresso, pois os musculos pesam mais que gordura: o peso do corpo não muda. Acompanhe a sua gordura corporal usando uma pinça de gordura e você verá sua gordura corporal está indo para baixo.
Como fazer se você perder gordura, não músculo. O músculo ocupa menos espaço do que a gordura. Isso significa que você vai parecer mais magro com o mesmo peso corporal por construção muscular . Dicas para a perda de gordura, não músculo:
Ficar mais forte - Treinamento de força constrói o músculo e evita a perda de massa muscular e ajuda no aumento do metabolismo.
Comer Saudável - Coma alimentos não processados inteiros de 90% do tempo e comer menos carboidratos ricos em amido.
Você pode fazer cardio(aeróbico) para acelerar a perda de gordura . Mas, sem o treinamento de força, cardio irá causar perda muscular e você vai acabar o falso magro(magro com gordura). Evite.
Você pode não querer perder peso. Caras grandes com corpo malhado que querem perder peso, muitas vezes mudam de idéia uma vez que já reduziu sua gordura corporal. Eles percebem que eles preferem ficar grande enquanto a sua gordura corporal é saudável.
Concentre-se em perda de gordura em primeiro lugar. Uma vez que você tem sua gordura corporal baixa, verifique se você gosta do que vê. Em seguida, decidir se você ainda precisa perder peso.
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