Whey Protein
Suplementos de proteína de soro de leite (Whey Protein) são convenientes e possivelmente benéfica para algumas pessoas, mas apenas quando tomado corretamente. O Soro de leite faz-se cerca de 20 por cento das proteínas presentes no leite. É uma das proteínas da mais alta qualidade no planeta. Se você é fisicamente ativo e quer ter um corpo malhado em uma base regular, o Whey protein pode ajudar a conseguir maior necessidade do seu corpo malhado para a proteína. O mesmo não é necessariamente verdade se você é sedentário, portanto verifique com seu médico para pesar os prós e contras da suplementação de Whey Protein.Aminoácidos
Os blocos de construção das proteínas são os aminoácidos que deixam o corpo malhado. Dos 20 aminoácidos que você consome a cada dia por comer várias fontes de proteína, são os aminoácidos essenciais, que são particularmente importantes para se conseguir o corpo malhado. Estes são os aminoácidos que seu corpo malhado não pode produzir. Proteína de soro de leite contém todos os aminoacidos essenciais, tornando-se uma fonte de proteína completa. É particularmente elevado em uma classe de aminoacidos essenciais referidos como de cadeia ramificada, aminoácidos, ou BCAAs. Os BCAAs ajudar a construir e manter a massa muscular magra, promovendo a perda de gordura.Benefícios
O Whey Protein pode ajudar a melhorar sua composição corporal, deixar seu corpo malhado, mas também pode beneficiá-lo de outras maneiras. Whey protein contém propriedades antioxidantes que ajudam a impulsionar o seu sistema imunológico. Ele contém um alto nível do aminoácido cisteína, que ajuda a aumentar os níveis de glutationa. Glutationa suporta o seu sistema imunológico por bactérias e vírus de combate. Whey Protein também contém mais leucina, um BCAA, em comparação com a proteína do leite, soja e ovo. leucina promove a perda de gordura e deixa seu corpo malhado.Quantidade
O Whey Protein pode beneficiá-lo, mas tomado com moderação. É importante saber que a proteína de soro de leite consumindo em excesso pode levar ao aumento da gordura corporal, coloca uma pressão extra sobre seus rins e perder o corpo malhado. Para melhorias gerais na composição corporal, função do sistema imunológico e perda de gordura, consumir 20 gramas a 25 gramas de Whey Protein por dia. Você pode precisar de menos do que estes valores, de modo a verificar com o seu médico antes de completar com Whey Protein.
Se no caso, você ja ingere bastante proteina em sua alimentação diária, assim, a adição de Whey Protein para a mistura pode levá-lo além de suas necessidades diárias para os nutrientes. Esta situação não é seguro para qualquer pessoa com problemas renais pré-existentes, tais como a doença renal ou diabetes. A fim de beneficiar do Whey Protein, você deve ter certeza de consumi-lo dentro de suas necessidades diárias de proteína. Se você não faz exercício regularmente e quer ter um corpo malhado, a sua necessidade diária de proteína é de cerca de 0,36 gramas por quilo de peso corporal por dia. Se você é fisicamente ativo e tem o corpo malhado em uma base consistente, a sua necessidade de proteína é um pouco maior. Fale com o seu médico para determinar as suas necessidades de proteínas, e para discutir se a proteína de soro de leite é ideal para você.
Tipos de Whey Protein
Se você já foi a compra de um suplemento alimentar de proteína do soro de leite, você pode ter se sentido um pouco confuso com os diferentes tipos, e se perguntar por que uma marca pode ser tão caro e o outro tão "acessível".
Existem três tipos principais de proteína do soro de leite: (1) Whey Protein Concentrado (2), Whey Protein Isolado e (3) Whey Protein Hidrolisado. As diferenças entre estas três tem haver de como a proteína é processada e, consequentemente, a quantidade de proteína presente sem qualquer das outras qualidades de produtos lácteos, tais como gordura, lactose (açúcar de leite), e vários imunoglobulinas.
Whey Protein Concentrado (WPC) é geralmente o mais barato dos três e tem a menor quantidade de proteína por 100 gramas dos três tipos. Apesar de ter o mais baixo teor de proteína, ainda tem uma percentagem muito alta normalmente entre 55-89%. Os outros 11-45% é feito de gorduras, lactose e contém quantidades mais elevadas de vários péptidos para aumentar a imunidade, como a alfa-lactalbumina e imunoglobulinas.
Whey Protein Isolate (WPI) tem, em média, 95% do seu peso vindo de proteína, lactose e com o mínimo de gordura. Isto é mais caro do que o concentrado e existem vários métodos de filtragem que podem manter muitas das qualidades benéficas do concentrado, embora isso geralmente custa mais.
Whey Protein Hydrolisado (PSH) é uma proteína que digere degradada muito rapidamente no corpo e tem cerca de 99% do seu peso, provenientes de proteínas. Este é o mais caro do e geralmente a pior degustação três.
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